Twee eenvoudige ademoefeningen die je zelf kunt uitvoeren.
1. Een simpele test meet de mate van je longventilatie. Adem ongeforceerd uit en knijp je neusgaten met twee vingers dicht. Mond dichthouden.
Wacht totdat het een beetje moeilijk wordt en het niet meer comfortabel is om zonder adem te zijn. Adem door je neus in, mond blijft dicht.
Als er daarna geen extra diepe inademing ontstaat, heb je de adempauze juist genomen. Duurt deze pauze 40 à 60 seconden, dan heb je een goede conditie. Bedraagt de pauze minder dan 20 seconden, dan is er sprake van chronische hyperventilatie. Hoe korter de pauze, des te slechter de situatie. Medicijngebruik of cortisonen kunnen de uitslag beinvloeden. Ook als je net hebt gegeten zal de uitslag lager kunnen zijn.
2. Een verstopte neus kun je opheffen met de volgende oefening: Adem rustig uit, houd je mond dicht en knijp je neusgaten dicht met twee vingers. Beweeg daarbij je hoofd en je schouders; het koolzuurgasniveau neemt daardoor ook toe. Laat, wanneer het moeilijk wordt om langer zonder ademhalen te blijven, de neusgaten vrij (maar de mond blijft dicht) en adem ondiep door de neus. Wanneer je namelijk even met ademhalen stopt en de ademhaling vermindert, stijgt het percentage koolzuurgas in je bloed.
Als gevolg daarvan wordt de neus geopend. En die blijft open zolang er niet diep (en door je mond) wordt geademd. Je kunt dit desgewenst een paar keer herhalen indien je neus niet geheel opent.
Je kunt deze oefening zittend of lopend toepassen. Symptomen als benauwdheid, aanvallen van allergie of hoofdpijn verdwijnen binnen enkele minuten als je minder diep begint te ademen.
Adem niet DIEP (wat vaak alleen maar hoog is) maar rustig en vooral ontspannen door je neus IN en UIT.
Mondademen veroorzaakt velerlei chronische kwalen en kwaaltjes. Leeer jezelf door je neus te ademen. Als je 1 minuut door je neus kunt ademen kan je dat altijd.
En neem van ons aan, dat levert alleen maar voordelen op!
Bronnen: www.buteyko-thema.eu Masha Anthonissen-Kotousova, del Ferro, Anders Olssen, Patrick McKeown en Dick Kuiper.
Je MOND is om te eten, je NEUS is om te ADEMEN.
DUS: Houd je mond ……. dicht, tenzij………..
Ambro Louwe en Hans Gaarthuis